Cardio & hardlopen

Deze pagina gaat over cardio: hardlopen, fietsen en alles waarbij je tijd, afstand en tempo bijhoudt in plaats van sets en herhalingen.

Staat er een krachttraining gepland?

Sets, herhalingen, gewicht, circuits en supersets werken anders. Lees Workout uitvoeren.

Hardloopschema bekijken

Als je coach een hardloopschema heeft toegewezen, zie je het programma per week en dag:

• Week en dag weergave
• Per training de segmenten (warming-up, work, rust, cooldown)
• Tempo informatie per segment
• Programma-informatie en einddoel

Tik op Bekijk volledig programma om het complete hardloopschema te bekijken.

Intervallen en herhalingen

Herhaalt je coach een reeks, bijvoorbeeld 4× (sprint, rust)? Dan zie je die in het overzicht als één kaart met een rondeteller (bijvoorbeeld 4×) en de stappen van één ronde, in plaats van een aparte kaart per ronde. Per stap zie je in één regel wat je moet doen: afstand, duur, zone, tempo en rust, waarbij alleen de onderdelen verschijnen die je coach heeft ingevuld. Tijdens de training speelt de app de reeks af als rondes, met per ronde de stappen erin.

Cardiotraining starten

1. Tik op Start training
2. Je komt op het cardiopaneel met een ronde timerring in beeld
3. Boven de ring staat wat je moet doen: het voorschrift van je coach onder de titel van de stap, bijvoorbeeld Doel: 5 km · 30 min · Z2, met daaronder een compacte regel voor intensiteit, tempo, cadans en rust (alleen wat je coach heeft ingevuld)
4. Tik op start om de stap te beginnen
5. Onder de timer zie je wat er hierna komt, zodat je niet hoeft te raden wat de volgende stap of ronde is
6. Na de laatste stap kom je op het afrondscherm (zie Je training afronden)

De timer loopt door als je de app naar de achtergrond stuurt of je scherm vergrendelt. Kom je terug, dan staat de juiste tijd er gewoon.

Handsfree bij een tijddoel

Heeft een stap een tijddoel, dan hoef je je telefoon niet aan te raken: de app laat de tijd vollopen, geeft een geluidje, telt daarna de rust af als je coach die heeft ingesteld, en gaat vanzelf door naar de volgende stap, ronde of oefening. De timer daarvan start zichzelf ook.

Een stap zonder tijddoel (alleen een afstand, of vrij) werkt andersom: de stopwatch loopt, maar de app wacht op jou. Jij bepaalt wanneer die stap klaar is.

Rondes en stappen

Speelt de app een herhaalgroep af, dan zie je Ronde x van N en, als een ronde uit meerdere stappen bestaat, ook Stap x/N. De ronde-pills eronder zijn tikbaar: afgeronde rondes zijn getint en je ziet in één oogopslag waar je bent. De knop onderin loopt mee met waar je staat: Volgende stap, dan Volgende ronde, en aan het einde Klaar, volgende of Training voltooien.

Onderbroken? Je pakt hem weer op

Sluit je de app of ververs je de pagina halverwege, dan hervat je waar je was: de klok, de stap waar je stond en je ronde blijven bewaard.

Cardiotraining overslaan

Komt de training er niet van? Tik in de timer onderin op Overslaan. De training wordt dan als overgeslagen gemarkeerd, zodat je coach ziet dat hij niet is uitgevoerd. Je hoeft dus geen resultaten te verzinnen om van de training af te komen.