Workout uitvoeren

Trainingsoverzicht

Op het Training-tabblad zie je de workout voor vandaag:

• Titel van de workout en het programma
• Oefeningen met per oefening:
  • Oefeningnaam
  • Aantal sets en herhalingen
  • Gewicht (indien van toepassing)
  • Rusttijd
  • RPE (Rate of Perceived Exertion), tempo, intensiteitspercentage en max gewicht (indien ingesteld door je coach)
• Notities en instructies van je coach

Gebruik de datumnavigatie om trainingen van andere dagen te bekijken.

Training starten

1. Tik op Start training of tik op een specifieke oefening om daar te beginnen
2. Je komt in de oefening-voor-oefening weergave:
   • Video of afbeelding van de oefening (inclusief YouTube-video's)
   • Aantal sets, herhalingen en gewicht
   • Velden om je resultaten in te vullen
   • Rusttimer tussen sets
3. Vul per set je resultaten in (gewicht, herhalingen, afstand of tijd)
4. Navigeer met de pijltjes naar de vorige of volgende oefening, of tik op het kruisje om terug te gaan naar het workout-overzicht
5. Na de laatste oefening geef je een beoordeling (1-5)
6. Voeg eventueel notities toe
7. Tik op Afronden

Oefening wisselen

Kun je een oefening niet uitvoeren? Tik op het wissel-icoon naast de titel van de oefening om een alternatieve oefening uit de bibliotheek te selecteren. Deze wordt eenmalig in je workout gezet.

Notities per oefening

Tik op het notitie-icoon (linksonder in de oefening) om een notitie toe te voegen aan een specifieke oefening.

Oefening historie

Tik op het grafiek-icoon (rechtsonder in de oefening) om je eerdere resultaten voor deze oefening te bekijken. Dit is beschikbaar als je de oefening eerder hebt uitgevoerd.

Supersets

Oefeningen in een superset worden weergegeven met een gekleurde markering. Voer set 1 van oefening 1 uit, direct gevolgd door set 1 van oefening 2. Zet daarna de rusttimer aan en herhaal dit voor het opgegeven aantal sets.

Circuits

Een circuit is een serie oefeningen die je achter elkaar uitvoert met minimale rust ertussen. In de app wordt een circuit aangegeven met een speciale header die de ronde en de oefening aangeeft. Je doorloopt alle oefeningen in het circuit voor het opgegeven aantal rondes en volgt de werk- en rusttijden die je coach heeft ingesteld.

Training overslaan

Kun je een training niet uitvoeren?

1. Tik op Training overslaan
2. Geef eventueel een reden op (vrij tekstveld)
3. Tik op Opslaan

Je coach ziet de reden in het overzicht.