Hyrox-race

Heeft je coach een Hyrox race-simulatie klaargezet? Dan werkt die anders dan een gewone training. Een race is één doorlopende race: je loopt acht keer een stuk hard en doet daartussen telkens een station (ski erg, sled push, wall balls, en zo verder). De app speelt dat af zoals je het op de baan zou lopen: één klok, van start tot finish.

Geen race gepland?

Gewone kracht- en cardiotrainingen werken anders. Lees Workout uitvoeren of Cardio & hardlopen.

De race in het overzicht

Op het Training-tabblad staat een race als één doorlopende lijst, in de volgorde waarin je hem loopt. Boven de lijst zie je de samenvatting, bijvoorbeeld Hyrox race-simulatie · 8 stations. Heb je de race al gelopen, dan staat de tijd die je liep erachter, bijvoorbeeld Hyrox race-simulatie · 8 stations · 1:15:15. Moet je nog beginnen, dan staat daar in plaats daarvan de tijd die je coach heeft voorgeschreven, maar alleen als voor elk onderdeel een tijddoel is ingesteld. Is dat niet het geval, dan blijft de samenvatting zonder totaaltijd.

De race wordt niet opgeknipt in losse blokken: je ziet geen tussenkopjes per station en geen lettercodes (A, B, C). Een race loop je immers van voor naar achter in één vaste volgorde. Elk onderdeel toont hetzelfde Hyrox-icoon, zodat je in één oogopslag ziet dat het bij de race hoort.

Komt een onderdeel meerdere keren voor, zoals de acht hardloopstukken, dan zie je dat aan het nummer erachter: Hardlopen 1, Hardlopen 2, tot en met Hardlopen 8, in de volgorde waarin je ze loopt. Dat geldt zowel in het trainingsoverzicht als in de speler. Een onderdeel dat maar één keer in de race voorkomt, zoals de ski erg, de wall balls of de sled push, houdt gewoon zijn eigen naam, zonder nummer.

Afstanden staan in meters, zoals een race genoteerd en gescoord wordt: "1000 m ski erg", "50 m sled push".

De race lopen

Een race is één doorlopende klok met één startknop:

1. Tik op de race in je overzicht. Je komt op een startscherm met de titel van de race en de tekst "Eén klok voor de hele race. Start als je aan de streep staat."
2. Tik op de grote startknop als je klaarstaat. In diezelfde tik starten de totaalklok én het eerste onderdeel samen.
3. Loop de race af. Elk volgend onderdeel begint vanzelf zodra je doorgaat: je hoeft tussen het ene en het volgende station niet opnieuw op start te tikken. Tussen de ski erg en de volgende run ben je immers in beweging, niet wachtend voor je scherm.
4. Aan het einde rond je de race af, geef je een beoordeling en voeg je eventueel notities toe.

Tijdens de race zie je per onderdeel de naam en een lopende klok. Van onderdeel wisselen of terugspringen kan niet: een race loop je in vaste volgorde.

Je houdt tijd bij, geen afstand

In een race vul je geen afstand in. De voorgeschreven afstand, herhalingen en gewichten liggen vast, want dat bepaalt je coach: 1000 m ski erg en 100 wall balls zijn het voorschrift, niet iets wat je onderweg aanpast. Die waarden lopen automatisch mee zodra je een onderdeel afrondt.

Wat de app wél bewaart, is tijd:

• Je totaaltijd over de hele race.
• Je split per onderdeel: hoe lang je over dat stuk deed.

Zo kun je jezelf later vergelijken met de vorige keer. Bij een onderdeel zie je je eerdere resultaat terug, zodat je huidig versus doel naast elkaar hebt en ziet of je sneller was.

Je vorige split, per onderdeel

Bij elk onderdeel zie je wat je vorige keer op dat onderdeel deed, zodat je niet terug hoeft te bladeren naar een oude training om te weten wat je moet verslaan. Komt een onderdeel meerdere keren voor, zoals de acht hardloopstukken, dan vergelijk je met hetzelfde nummer uit je vorige race: Hardlopen 3 vergelijk je met Hardlopen 3 van je vorige race, Hardlopen 7 met Hardlopen 7. Was je vorige race korter en had die geen onderdeel op die plek, dan zie je voor dat onderdeel geen vorige tijd.

Die vorige split staat op twee plekken:

• In de speler staat hij boven in beeld, direct onder de naam van het onderdeel, op één regel achter het voorschrift van je coach: Doel: 1000 m · Vorige: 4:24.
• In het trainingsoverzicht staat hij naast het voorschrift van je coach.

Heb je de race al afgerond, dan staat je eigen gelopen split per onderdeel als label bij het station in het trainingsdetail. Zo lees je na afloop je hele race terug zonder de historie erbij te pakken.

Sla je een station over?

De app waarschuwt je bij het afronden als er stations zijn waar geen tijd van is vastgelegd, bijvoorbeeld omdat je erlangs bent gesprongen. Je ziet dan om welke stations het gaat, zodat je ze alsnog kunt invullen.

Je splittijd loopt vanzelf mee met de klok, maar je kunt hem ook zelf invullen of corrigeren: tik in het tijdveld en typ je tijd als cijfers, waarna de app er de dubbele punt in zet (412 wordt 4:12). Dat werkt precies als de tijdvelden in een krachttraining, zie Tijd invullen.

Per station zie je de velden die bij dat station horen: een ski erg vraagt om iets anders dan wall balls of een sled push. Die invulvelden staan naast elkaar op één regel, vlak boven de knop waarmee je doorgaat. Wat je coach heeft voorgeschreven aan afstand, herhalingen en gewicht lees je boven in beeld, bij de naam van het onderdeel.

Onderbroken? Je pakt hem weer op

Een race kan lang duren, en je wilt halverwege je tijd niet kwijtraken. Ververs je de app of sluit je hem tussendoor, dan pak je de race weer op waar je was: de klok, het onderdeel waar je stond en de splits die je al liep, blijven bewaard.

Kan een split een keer niet worden opgeslagen, bijvoorbeeld door een wisselende verbinding, dan laat de app dat zien zodat je het opnieuw kunt proberen.

Race als onderdeel van een gemengde training

Een race kan ook samen met een krachtblok in één training zitten. Het krachtblok houdt dan gewoon zijn eigen weergave met sets, herhalingen en invulvelden. Alleen het race-gedeelte speelt af als één doorlopende klok.